cwiczenia klatki

[...] sztangi wzdloz tulowia 10x8x6x6 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12x8x8x8 Triceps - Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 12x12x12x12x Co myslicie o takim planie czy moge jak narazie cwiczyc w taki sposob ew. zmieniajac ilosci powtorzen ?? oraz czy to nie jest za malo i dodac do jakiejs partii miesni dodatkowe cwiczenia ?

Wiesz Emka, z obwodem moich bioder to różnie bywało...Raz było więcej a raz mniej. Generalnie wszystko zależało od sposobu mojego odżywiania i szeroko pojętej aktywności fizycznej Te partie ciała mają to do siebie, że centymetry schodzą z nich dosyć wolno, ale uwierz mi TO JEST MOŻLIWE!! Jeśli będziesz ćwiszyła tak jak piszesz i nie stracisz [...]

Barki - podciąganie gryfu wzdłuż tłowia dałbym na końcu, w tricepsie zamiast trzeciego ćwiczenia dałbym ściąganie linek wyciągu. Plecy - zacznij od podciągania, później MC, poza tym rób wiosłowanie albo sztangą albo sztangielką - nigdy nie rób dwóch na jednym treningu, to nie ma sensu. <EDIT> Nie polecam robić tricepsu w dzień po treningu [...]

Żartujecie ćwiczenie nóg ma związek z libido ?? Tak na marginesie ja ćwiczę nogi tylko nierobie przysiadów i ciągów ponieważ ma roztrzaskane 3 kręgi w okolicy klatki To moje ćwiczenia -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG -UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

Zacząłem od zera ćwiczyć w lipcu tego roku czyli około pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie [...]

Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]

Dlaczego w poniedziałek i środę się tak zajeżdżasz, a w sobotę lajcik, trening na 20minut, ja bym do soboty wrzucił barki, bo jeszcze chodzi o to że w poniedziałek na jednym treningu 4 wyciskania, trochę przesadziłeś, kontuzji się nabawisz, nie żartuje. Najlepiej wywal jedno wyciskanie z ćwiczeń klatki. Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa, za dużo [...]

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

Zajrzałem do jednego z przypietych art i tam znalazłem taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

dzisiaj wyczytałem w gazecie "trenuj swoją klatkę 3 razy w tygodniu i podane były cwiczenia (wyciskanie ,rozpietki itp...) co myslicie o treningu klatki przez 3 dni w tygodniu??

no masz za duzo serii i cwiczen na dane partie zalecane jest na duze grupy miesni 12 serii a na małe 8 chodzi o to ze np z treningu klatki miał bys 3 cwiczenia po 4 serie i masz 12 serii popraw i wklej poprawiony

Dzień 15 - Wolne, aczkolwiek zjadłem sobie 10g Stamina Booster. Dzień 16 - Nogi, pompa bardzo dobra, 8 serii frontów + 5 serii przysiadów normalnych i wyciskanie na suwnicy. Potem szybki biceps z tricepsem, uginanie sztangi + francuz zza głowy po 5 serii, modlitewnik i francuz siedząc na Shmidcie. Na dobicie biceps hantlami na ławce 45* i dipsy do [...]

Poniedziałek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster Poniedziałek był dobrym dniem a zarazem bardzo ciężkim. Barki + nogi. Akurat miałem siłę i pobudzenie, żeby zrobić wszystko. Zeszło mi dwie godziny i to takim zdrowym tempem, ale suple zrobiły robotę, bo pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + [...]

[...] jak sie uprzesz na francuza Czemu przedramiona są tylko podchwytem? w FBW wogole nie ma miejsca na przedramiona, dostaja one swoje przy wioslowaniu czy drazku. sa to cwiczenia typowo izolowane, ktorych w FBW trzeba unikac, aczkolwiek tak jak mowilem jesli sie wyrobisz w 60min treningu to mozesz te 2s ewentualnie machnac na trening. ale [...]

Brzuch zrób w Pn. i Czw.-1 ćwiczenia na proste,w inny dzień skośne.Wystarczy. Przedramię możesz na upartego dać po bicepsie-ale jak dla mnie,nie ma sensu.Tutaj mają być same podstawy z uzupełniającymi ćwiczeniami.Brakuje miejsca na izolacje,plastykę. : nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie ud na maszynie 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] i rozciagajc pachwiny chcialbym ziwkeszyc zakres ruchu wymachow... wykonuje wlasnie kilka cwiczen rozciagajacyh i nie wiem czy to nie za duzo bo pachwiny mnie bola? aha jeszcze jedno czy jakies inne cwiczenia rozciagajace mam wykonywac zeby mi pomogly w dociagieciu klatki do kolan? czy wystarczy tylko sklon na siedzaca? dzieki za cierpliwosc

klatka 1 i 3 cwiczenie to to samo, barki 1 i 3 to samo dodatkowo nie ma cwiczenia na tyl barkow, plecy martwy daj na koncu do tego sciaganie do karku i do klatki teoretycznie to samo, co do argumentacji Tomasz1405 na temat ilosci serii sie nie zgodze. pisze ogolnie nie konkretnie o tym planie, akurat jego nie analizowalem pod tym wzgledem PS: [...]

Bo czytalem innych plany treningowe i widze ze ćwiczą oni raz w tygodniu daną partie mięsni wiekszych(np klatki piersiowej) i cały tydzien zostawiaja na ich regeneracje. czyli przykladowo poniedzialek klatka piersiowa środa plecy piątek brzuch i nogi. Do tego wplecione jeszcze ćwiczenia na biceps i triceps

A czy to będzie dla mnie dobrym treningiem?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. [...]

witaj na pokładzie:-) to albo 54 kg albo fit sylwetka. ja przy 56 kg i 160 wyglądałam już chudo. . kiedy zaczęły się te bóle? ćwiczysz opierając się na filmikach na yt albo biegasz?może warto pójśc do fizjoterapeuty? w diecie powinnaś unikać wysoko przetworzonych produktów, także musisz nauczyć się czytać etykietki. generalnie: fast food, cukier, [...]